ilosc bialka

czyli uważasz, że ma odpowiednią ilość bialka tłuszczy i węgli w diecie?

widze ze duzo masy i szybko przybrałes wiec nic dziwnego że w tłuszcz poszło. Za duzo kcal dałeś 4000kcal + to hardcore i to jest dobre nie dla osoby wazacej 60kg (tak zaczynałes). ale ok piszesz ze wiesz co jest nie tak i o to chodzi. Dobrze kombinujesz z tym mięsem bo na redukcji duza ilośc białka to podstawa (to własnie białko bedzie chronic [...]

smoq, tak dochodzi do tego ilosc białka w suchej masie, instant itd. Will - Syntrax tego nie zdradzi, Wyśle ci 1 kg ostrowii i zrob o smaku koli Uda ci sie zrobic to ci dam nobla i posade w firmie robiace odzywki , to nie takie proste, swego czasu sie najadłem tyle probowałem, ze doceniłem smaki niektorych odzywek, wiem ile to kosztuje

[...] 45 stopni w cieniu. Ile robali tam bylo, ile wszelakiego syfu, jak to smierdzialo to nawet opisac nie potrafie. Bez maski podejsc nie podeszles, a zyganie kilka razy w ciagu 2 godizn za przyjemne nie bylo. hmm a nikt juz nie pamieta o badaniach co dal Czarny na ilosc bialka w danym produkcie i jaka potem jazda byla gdy chcieli olimpa zbadac ?

Wszystko ladnie pieknie.Ilosc bialka w odzywce jest tu i tu.I ja w to wierze.Nie ma tutaj zadnych walkow.Prawdziwe bialko powinno zostac wchloniete w mozliwie jak najwiekszej ilosci.Czyli wartosc biologiczna powinna byc jak najwieksza.I teraz pytanie do ludzi kompetentnych-producentow:"czy wartosc jest obliczana na podstawawie zawartych [...]

Dzisiaj 4 dzień ciśnienie nadal podwyższone właśnie wróciłem z treningu zrobiłem dość wykańczający trening a ENERGI dalej mam tyle , że poszedłbym zrobić jeszcze 2 razy tyle ;p . Waga 1kg+ w pasie cm - łap nie mierze zmierzę dopiero w środę wtedy będzie można coś porównać . Miche trzymam zwiększyłem ilość białka jak radził kolega UP ^ ^ . Bebechy [...]

Ponoć krótko :P Kulturystyka to nie jest aż "tak" zdrowy sport A ja mam pytanie odnośnie kopenhaskiej: Czy brak śniadania nie zwolni metabolizmu ? ( bo ponoć tak jest) Czy mozna solić i ile ? Ponoć można podzielić posiłki, po równo, ale czy nie ma to wpływu na skuteczność ( bo chyba 5, 6 posiłków lepiej działa na metabolizm)? Traktuję [...]

nieszalej z glodowka bo waga wroci szybciej niz spadla ;] twarog pol tlusty kostke na 2h przed snem sniadanie duza ilosc bialka i wegli - 3-4 jajka 80g platkow owsianych. 2 śniadanie - 10:00 moze byc takie jak 1 posilek posilek 3 -12:30! - 150g cycka 100g ryzu - wystrzegaj sie makaronu / czasami ziemniaki gotuj w mundurkach wrzucaj do wrzątku [...]

ilość białka w powyższej rozpisce wyszła w porządku. czyli teraz wbijasz te co najmniej ~105 g tłuszczu i resztę kcal dobijasz z węgli

Rozkład taki będzie dobry. Jeżeli z czasem obetniesz węglowodany, to spadnie automatycznie też trochę ilość białka. Pamiętaj o utrzymaniu go blisko 200g.

możesz dać ts a za resztę uzupełniłbym dietę we większą ilość białka bo raz, że zwiększa metabolizm a dwa, że chroni mięśnie przed spadkiem ich masy.

@mufasa - tak na chłopski rozum porównaj sobie ilość białka w 100 gramach serwka wiejskiego/twarogu a w 100 gramach mleka.... mleko to tak naprawdę zabarwiona woda,właściwie bez żadnych wartości odżywczych, zawierające laktozę,której dorośli ludzi w zasadzie nie potrzebują i jest ona zbędna

@matmar8226 mogę ci tylko powiedzieć że taka ilość białka w zupełności wystarczy.

[...] sie kontuzji barku i przez 2 tyg robie sobie odpoczynek od cwiczen silowych, w takim wypadku chcialem robic areoby codzienie lub na przemian z HIIT. Trzecie pytanko jak zmniejsze ilosc bialka do 2,1g/kg to sie chyba nic nie stanie bo obecnie ciezko jest mi sie wyrobic, najwyzej dorzuce tluszczy troszeczke: oliw z oliwek, orzechy, tran. Pozdrawiam

[...] gen, nie pije i nie cpa, nie ma diety ale je co trzeba(pryjdzie do domu i opie.doli 0,5kg kurczaka z grila udo jeden ch*j, ale zje i do tego 1kg ziemniakow, odpowiednia ilosc bialka dostarczona a ze ma za***ista przemiane i jest aktywny to wyglada dobrze i ma maly bf) A to, ze nie wie jak jesc kreatyne to nie znaczy ze nie wie jak wbijac, [...]

dlaczego dokladasz wegli kosztem tluszczy? bardziej bym celowal w pozbywanie się węgli ustal po prostu stałą ilość białka i tluszczy, a tnij weglowodany 2200kcal to wciaz sporo, nie bój się ciąć dalej to, ze ciagles po 100kcal co 2tyg to nie jest duzo, z reguly sie po 200 ucina :-) zejdz do pułapu ~2000kcal i wycinaj dalej trenujesz tylko 3x/tyg? [...]

Trening Plecy -podciągnie na drazku 4s max -wioslowanie sztanga 4s -focze wiosło 3s -przyciaganie do brzucha 3s -ściąganie do klatki 4s -prostowanie tułowia leżąc 3s Triceps -prostowanie z linkami 4s -wyciskanie wąsko 4s Barki -unoszenie hantli w opadzie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s Opis OFICJALNIE REZYGNUJE ZE STARTÓW NA WIOSNĘ: ) po [...]

ale w jakich badaniach? ile trwal poprzedni cykl? sa rozne powody braku przyrostow, a z bilansu bialkowego juz wynika ze tych weglowodanow jes za duzo, powinienes zmniejszyc ilosc bialka roslinnego i dolozyc wiecej zwierzecego takie moje zdanie

Tragiczna micha Kalorie kaloriami, a ilość białka, węglowodanów o niskim IG, i tłuszczy w przyzwoitych proporcjach, to druga sprawa. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-01 12:18:17

Oczywiście 12 tygodni to tylko początek. Następny etap bedzie uzależniony od postępów i wtedy kolejny 12 tygodniowy cykl zastosuje zależnie od potrzeb. Dlatego pytam mądrzejszych ode mnie czy zaczynać z tego poziomu kalorycznego i BTW czy z niższego. Taka ilość białka wynika z tego że nie chce utracić siły i masy mięśniowej, która pod tym [...]